La alimentación no sólo tiene que ver con el acto de comer sino también involucra diversos comportamientos y emociones que se viven y se adquieren progresivamente dentro de la familia a partir de la relación con nuestros padres en los primeros años de vida 2. Para muchas familias, uno de los pocos momentos para estar juntos y compartir tiempo de calidad es la hora de la comida 3. A través de la convivencia familiar transmites tus valores a los niños, construyes su sentido de identidad y fortaleces su autoestima4. Las comidas son una de las primeras formas para comunicarse con otros y compartir, las comidas familiares brindan una de las mejores oportunidades para conversar con tus hijos y desarrollar sus habilidades sociales, pues aprenden a escuchar, tomar turnos y dar opiniones 6. Derecho a comer bien De acuerdo con UNICEF, para que las niñas y los niños puedan crecer bien necesitan una buena alimentación; tienen derecho a comer comidas higiénicas, de todos los colores, ricas y variadas, que los hagan crecer sanos y disfrutar de nuevos sabores. Tienen derecho a comer acompañados, y mientras lo hacen que les pongan atención y les tengan paciencia para que coman a su ritmo, que los apoyen mientras aprenden a comer, que les permitan hablar, que no los fuercen o castiguen por no comer algo, que no los comparen y que no discutan mientras comen 1. Mucho ruido y pocas nueces Hora de comer Hay muchas actividades que puedes hacer para que junto con tu familia disfruten y compartan la hora de la comida; desde los preparativos hasta la sobremesa. Manos a la obra… Antes de la comida Establece horarios para comer y procura comer en familia al menos 4 veces a la semana, asignando al menos una hora de tu tiempo Pregunta a los niños en qué te pueden ayudar y procura que todos colaboren en la preparación de los alimentos; al incluir a los niños en la preparación desarrollas su responsabilidad e inculcas el valor de la convivencia durante la comida